brzuch plecy

Poniedziałek: Klatka 4 serie skos sztanga 4 serie na płaskim sztangielki 4 serie rozpiętek 4 serie brzucha Wtorek:Plecy 4 serie podciagania na drazku 3 serie wiosłowania hantlą 3 serie przyciagania polsztangi 4 serie martwego ciagu 3 serie kapturow Środa:wolne czwartek:barki nogi 4 serie wyciskania za karku sztangą 4 serie zwosów bokiem [...]

[...] 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni

[...] a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie [...]

[...] 5.twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g z orzechami włoskim(4 sztuki).Wszystko Trening poniedziałek-klata+biceps+aeroby wtorek-plecy+dwugłowe uda+triceps+brzuch środa-aeroby czwartek-klata+4-głowy uda+brzuch+aeroby piątek-barki+przedramiona+łydki sobota-aeroby Zobacz całość: [...]

W czw martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, Biceps, Wtorek - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) [...]

[...] unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze butlami bic pompki wpodporze tyłem tric wspięcia stojąc łydki brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie po treningu. radziłbym zakupić (nazbierać) drążek [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" [...]

moze zastosowalbym polaczenie takie: wtorek:klata,bicesp,brzuch czwartek:barki,przedramie piatek:nogi,brzuch sobota:plecy,triceps,przedramie może byc?

Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]

Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]

[...] ciwczenai na miesien ledzwiowy to pzrejda bóle bo mnei wlsanie tak na posladku lewym kolo tam kregoslupa atli miesien bli czy wystarcza cwiczenai na plecy dolne i na brzuch i snmarowanie masciami i fastum zeby mi pzreslo i czasami takei masaze ale nei profesjonalne zeby mi pzreszlo klade tez goracy paisek na plecy do wygzrani pomoze mi to [...]

Co dziennie to chyba nie najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, proponowałbym coś takiego: Poniedzialek KLATKA+TRICEPS Środa PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIONA) Piatek BARKI+BRZUCH+(KAPTURY) Ewentualnie brzuch możesz zamienić na nogi jakbyś zmienił zdanie. Na każdą partię dobierz po 2-3 ćwiczenia (www.kulturystyka.pl/atlas/) i wydaje mi się że styknie.

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Brzuch Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne

[...] (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 tys kalorii dziennie i [...]

[...] formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą [...]

[...] sprawdzi, przynajmniej jako jedyny trening. Co żeś się tak przyczepił, do tego zdania? Tak właśnie wygląda FBW, polecane przez wielu w TDP. MC, DIPSY i wycisk żołnierski + brzuch. Twoim zdaniem da radę zbudować tym ładną sylwetkę? Nie przyczepiłem się tylko wskazałem, że masz paranoję na punkcie tego treningu spowodowanego własnym subiektywnym [...]

[...] rozgrzewce( dobrze rozgrzej kolana staw skokowy i rotatory stawu barkowego) Pamiętaj tez o rozgrzaniu dolnego odcinka kręgosłupa zwłaszcza przed cięzkimi przysiadami Do tego brzuch 3 razyw tyg i streching po treningu PS Jesteś świeżo po ACT a trening masz dość ostry jeśli bedzie za cięzki zmniejsz ilość serii lub obciążenie nie szalej z cięzarami [...]